Een goede ademhaling is een van de meest krachtige hulpmiddelen tijdens de bevalling. Het helpt je niet alleen te ontspannen, maar kan ook het geboorteproces ondersteunen. In deze blog bespreken we verschillende ademhalingstechnieken en hoe ze jou en je partner kunnen helpen.
Waarom is ademhaling belangrijk tijdens de bevalling?
Wanneer je kalm en gecontroleerd ademhaalt, geef je je lichaam de boodschap dat het veilig is. Dit helpt om stresshormonen te verminderen en bevordert de aanmaak van oxytocine, het hormoon dat de bevalling ondersteunt.
Ademhalingstechnieken voor iedere fase van de bevalling
- Rustige buikademhaling: Perfect voor de beginfase van de bevalling. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, waarbij je je buik laat ontspannen.
- Golvende ademhaling: Handig tijdens de weeën. Adem diep in door je neus en blaas krachtig uit alsof je een kaars uitblaast.
- Pufjes en diepe zuchten: Ideaal voor de persfase. Gebruik korte, gecontroleerde ademhalingen en sluit af met een diepe zucht.
Hoe je partner kan ondersteunen
Partners kunnen een kalmerende invloed hebben door mee te ademen of zachte aanwijzingen te geven, zoals “ontspan je schouders” of “adem naar je buik”. Onze module ‘Beter Bevallen’ leert jullie samen deze technieken.
Wil je meer leren over ademhalingstechnieken en andere manieren om je bevalling positief te beïnvloeden? Schrijf je in voor onze module ‘Beter Bevallen’. Meld je nu aan!
Recente reacties